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Além
de ser um grande atleta e ter extenso conhecimento na área
do culturismo, Lee Labrada se tornou um grande empresário
e proprietário de um dos mais renomados laboratórios
norte-americanos de suplementos nutricionais: o Labrada Products.
Hoje, a Labrada Products é reconhecida pela excelência
absoluta na qualidade de seus produtos, sendo distribuída
pelo mundo inteiro. Aqui no Brasil a empresa responsável
pela marca é a GT Nutrition.
Equiparado às grandes lendas do bodybuilding como Lee
Haney, Dorian Yates e Arnold Shwarzenegger, Lee Labrada conta
hoje com mais de 22 importantes títulos, entre eles
o de Mr. Universe. Também é conhecido por ter
permanecido entre os “top 4” do Mr. Olympia durante
7 anos consecutivos, de 1987 a 1994 (um feito quase que insuperável).
Com esse histórico não podemos discutir o conhecimento
técnico desse invejável atleta. Confira abaixo
suas dicas sobre repetições forçadas
Por
Lee Labrada
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Vamos
Arturo, uno mas.... Eu te ajudarei!” gritou o jovem
suspenso sobre seu amigo no leg press inclinado. Arturo,
um autêntico “marombeiro”, estava realizando
a última repetição de uma pesada
série de leg press. Cada lado da máquina
estava com pesos de 20,5 kg empilhados cuidadosamente
uns sobre os outros.
Arturo fez uma pausa no topo do movimento, suas pernas
completamente estendidas. Seu peito arfava como uma locomotiva.
Ele tomou séries de pequenas e rápidas respirações,
e, então, continuou o exercício levando
a gigante barra sobre o seu tensionado e vascular peitoral.
Ao chegar em baixo, ele soltou um grito alto como se tentasse
reverter o movimento da barra. A barra ficou estática
por um momento, como se travasse uma batalha com ele.
Com um heróico levantamento, Arturo deu tudo de
si, e a barra começou a subir um pouco.
De um modo bem ensaiado, o parceiro de Arturo entrou em
ação, e deu-lhe uma ajuda forçando
a barra com ambas as mãos, primeiro um pouco, depois
mais, quando as pernas de Arturo começaram a perder
a força. Com a ajuda do seu parceiro, Arturo forçou
a última repetição da série,
travou a máquina com os pinos de segurança,
e recolocou os pesos no local de origem com um prazeroso
e ressonante estrondo.
“É isso aí, meu irmão! Minhas
pernas estão crescendo. Estou ficando parecido
com um daqueles caras da Flex.”
Se o seu objetivo é crescer o mais que puder no
espaço de tempo mais curto possível, então
é melhor você tornar-se familiar com as repetições
forçadas. Quando exercitadas corretamente e não
em excesso, as repetições forçadas
são a melhor maneira de estimular o crescimento
muscular. Lembrando-se sempre de que o crescimento muscular
é estimulado pela aplicação do aumento
da quantidade de stress induzido no exercício.
Isso é o âmago do treinamento de resistência
progressiva. Em teoria, por uma aplicação
gradual de stress (de diferentes maneiras) para seus músculos
a cada treino, e por uma recuperação de
seu corpo através de uma ótima dieta alimentar
e descanso, você experimentará o ganho de
aumento muscular em tamanho e qualidade. |
Por
seu corpo ser um organismo vivo e biológico, contudo,
seu ganho nunca ser “linear” ou constante, mas,
você terá novos ganhos, a partir do momento
em que você complementar as técnicas de treinamento
a um programa nutricional adequado e a um descanso apropriado.
Há diversas maneiras de aumentar o stress “sentido”
pelos seus músculos durante os exercícios.
Você pode au- |
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