Todo
culturista busca a perfeição física e,
muito mais do que isso, o reconhecimento após anos de
treinamento nas academias. A recompensa de muito esforço
e dedicação só vem depois da conquista
de títulos em competições de culturismo.
Foi o que aconteceu com Ronnie Batista e Luís Antunes.
Dois grandes atletas que acumulam títulos e muita experiência.
Um dos segredos do bom desempenho deles começa ainda
no aquecimento, que é um fator indispensável para
a vitória em cima dos palcos. Nos bastidores é
onde o culturista tem a exata noção do que irá
acontecer com ele no momento da apresentação.
Aquecer os músculos não pode ser visto como um
simples complemento do trabalho feito nas academias, e nem como
uma forma de apenas tornar o físico mais definido no
momento que antecede a competição. Mas é,
no entanto, um exercício importante a ser realizado por
todos os atletas que desejam ser campeões.
Nos campeonatos é permitido que o culturista leve o próprio
equipamento e, às vezes, a própria organização
do evento cede os materiais apropriados para que seja feito
o aquecimento. A maioria dos culturistas prefere utilizar, de
improviso, objetos comuns do dia-a-dia, como, por exemplo, uma
corda ou uma toalha. O importante, principalmente para os iniciantes,
é saber que os exercícios devem ser feitos corretamente
de maneira precisa e suave para que o atleta tenha uma maior
dilatação muscular e entre bem preparado na competição.
A Muscular traz uma série de exercícios de aquecimento
que Ronnie, Antunes e muitos atletas executam antes de cada
apresentação. Os culturistas vão poder
acompanhar etapa por etapa como é feito o aquecimento
dessas feras.
Foto 1:
Costas
Com o tronco aproximadamente em 90o, trazer a toalha até
abaixo do umbigo. Na excêntrica, o parceiro de exercício
leva as mãos até a altura do queixo para atingir
toda a musculatura das costas. Fazer o exercício de
3 a 4 séries, com até 20 movimentos. O intervalo
de cada série deve ser de 1 a 2 minutos, quando há
tempo disponível para que isso seja feito.
 costas
Foto 2:
Peito
Sem manter as mãos paralelas ou inferiores aos ombros,
fazer os movimentos mais centrados possíveis. Mesmo
sendo um exercício para aquecer o músculo peitoral,
se fizer corretamente, você conseguirá, também,
estimular os rombóides e os tríceps.
 peito
Foto 3:
Tríceps.
Esse exercício simula o tríceps no pulley. O
atleta deverá executar o exercício sempre utilizando
os movimentos do antebraço, evitando o movimento com
o tronco à frente. Caso o atleta faça com o
tronco à frente, apenas conseguirá aquecer a
parte posterior do ombro e o grande dorsal, e não atingirá
o tríceps que é a região desejada.
Foto 4:
Bíceps.
Ao iniciar o aquecimento de bíceps, mantenha os cotovelos
ligeiramente à frente da cintura fazendo movimentos
contínuos de forma rápida e concentrada. Dessa
forma, você conseguirá estimular todo o músculo
do bíceps, isolando o trabalho dos ombros.
Foto 5:
Ombros
Inicie o exercício com a elevação dos
braços. Mantenha os cotovelos paralelos ou inferiores
aos ombros, pois dessa maneira, os deltóides (ombros)
serão estimulados. O punho deverá estar à
frente do seu tronco para facilitar o trabalho do seu companheiro
de aquecimento, que estará aquecendo a parte inferior
do tórax. Fazer de 20 a 30 movimentos. Após
essa seqüência, inverta a posição
para que o parceiro aqueça os deltóides e você,
a parte inferior do tórax.
Ronnie e Antunes recomendam fazer esse exercício após
a flexão de braços e puxada com toalha.
Foto
6: Panturrilha (gêmeos)
Quando realizar os movimentos, isole ao máximo o trabalho
de dedos deixando todo o esforço para a ponta dos pés.
Assim, você conseguirá uma excelente dilatação
dos gêmeos. Esse exercício deve ser feito de
30 a 50 movimentos e, no mínimo, de 4 séries.
O tempo ideal de aquecimento é de 30 minutos antes
da apresentação para os jurados. Antunes e Ronnie
garantem os bons resultados dos exercícios, mas alertam
que todas as séries devem ser feitas de acordo com
o grau de definição do atleta. Os exercícios
podem ser intensos se o físico estiver bem definido,
porque, neste caso, haverá mais dilatação
muscular. Se o atleta não tiver uma boa definição
dos músculos, os cuidados devem ser redobrados na hora
do aquecimento. Algumas variações de exercícios
e outros fatores, como coreografia, música adequada
para a performance - que também contam pontos para
a arbitragem - serão comentados numa próxima
edição.
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