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Grande |
Com
os títulos de Bi-campeão Paulista, Bi-campeão
Brasileiro, Bi-campeão Sul-Americano, Campeão
Mercosul, Campeão Ibero-Americano, dentre outros, Ronnie
Batista tem plena segurança sobre aquilo que ingere.
Para ele, os suplementos são mais que importantes, são
fundamentais para que o atleta possa alcançar seus objetivos.
Segundo Ronnie, os suplementos mais usados pelos atletas são:
BCAA, Glutamina, Whey Protein, Maltodextrina, HMB e Creatina.
Ronnie explica sobre a função de cada um, além
de comentar sobre a quantidade ideal para os atletas:
BCAA
- aminoácido isolado, promove o aumento da taxa de síntese
protéica. Dever ser usado antes e depois do treino, para
que não haja perda de músculo. Ele age no aumento
do volume muscular. |
HMB
- anti-catabólico. Funciona como componente de construção
para o músculo e células do sistema imunológico.
É indicada a alta ingestão do HMB.
Quantidade Ideal: atletas iniciantes: de 5 a 10
cápsulas por dose, 2 vezes ao dia (cápsulas de
1 g de HMB). Atletas avançados: de 10 a 30 cápsulas
por dose, em 3 ou 4 vezes ao dia.
Ronnie Batista: 20 cápsulas por dose, 4 vezes ao dia.
Glutamina
- combustível para o sistema imunológico e regulador
do metabolismo protéico.
Quantidade ideal: atletas iniciantes: de 5 a 15
g ao se deitar, diariamente. Atletas avançados: de 10
a 40 g |
divididas
em dose durante o treino e antes de dormir, diariamente.
Ronnie Batista: 30 g após o treino e 40g antes de dormir.
Creatina
- usada para o aumento de massa muscular, a creatina promove
uma maior capacidade de produção de energia pelo
metabolismo anaeróbico e permite a manutenção
da taxa máxima de ressíntese de ATP por mais tempo.
A suplementação de creatina deve ser iniciada
com uma quantidade maior durante uma semana, para que haja uma
sobrecarga, e depois sua dose deve ser diminuida por quatro
ou cinco semanas. Após esse período, deve haver
um descanso de aproximadamente um mês, para que o organismo
possa responder novamente à suplementação,
quando ela for reiniciada.
Quantidade ideal: atletas iniciantes primeira
semana: 15 g por dia |
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próximas
semanas 7 a 8 g por dia. Atletas avançados e Ronnie
Batista primeira semana 35 g por dia próximas semanas
25 g por dia.
Vale lembrar que o uso de suplementos deve sempre ser seguido
por um acompanhamento médico, e que a quantidade ingerida
das substâncias varia de atleta para atleta, sendo o
número de suplementos usados por Ronnie Batista é
bem específico, dada sua rotina alimentar e de treinamento
e seu peso (120 kg) e altura (1,65 m).
Os suplementos
e os campeonatos:
Sobre os períodos pré-contest (fase de campeonatos),
Ronnie Batista ressalta que é importante intensificar
a ingestão de proteínas. Os suplementos recomendáveis
para essa época são: BCAA, Whey Protein, Cromo
e Potássio. Durante a fase off-season, o fisiculturista
recomenda a ingestão de mais carboidratos. Os suplementos
para o período off-season são: Shakes, hipercalóricos
e protéicos.
Receitas:
Descubra o que leva o shake que tira Ronnie Batista da cama
às três horas da manhã.
Super Shake:
100 a 200 g de abacate
100 g de banana
65 g de proteína
200 g de maltodextrina
4 colheres (sopa) de mel
Misture tudo no liquidificador, e está pronto o shake
que anda tirando o sono do nosso campeão!
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Quantidade
ideal: atletas iniciantes: de 3 a 5 cápsulas
divididas em doses antes e após o treino. Atletas avançados:
de 13 a 15 cápsulas divididas em doses antes e durante
o treino e no decorrer do dia.
Ronnie Batista: 60 cápsulas diárias.
Maltodextrina
- carboidratos de rápida absorção. Pode
ser usado tanto antes quanto depois do treinamento. Um combustível
extra para treinos intensos.
Quantidade ideal: atletas iniciantes: de 3 a 7 colheres de sopa
ao dia (de 60 g a
100 g). Atletas avançados: de 300 a 450 g diários.
Obs: Ronnie ingere 650 g de maltodextrina diariamente, sendo
que uma das doses é ingerida às 3 h da manhã,
como um dos ingredientes de seu "super shake".
Whey Protein
- shake protéico para a construção muscular.
O shake tem a função de otimizar a hiperplasia,
ou seja, de fornecer matéria-prima para o músculo
crescer, daí a necessidade de alta ingestão diária,
pois quanto menor a ingestão, menor a síntese
de proteínas. No entanto, cuidado, assim como em todos
os outros suplementos, a ingestão deste tipo de fonte
protéica deve ser acompanhada por um especialista, (nutricionista)
para que não haja excessos!
Quantidade Ideal: atletas iniciantes: de 2 a 3
doses diárias (de 10 a 15g de proteína por refeição).
Atletas avançados: de 40 a 65 g de proteína por
refeição.
Ronnie Batista: 70 g por dose.
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atleta patrocinado pela GT NUTRITION
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